• 2023. Jul 13.
• Bonazoom

Nyáron ajánlott vitaminok és ásványi anyagok az optimális egészségért

Mivel a nagy meleg erősen megterheli a szervezetet, így szükség lehet egy kis extra támogatásra, de mire figyelj oda?

 

A C-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik az immunrendszer támogatásában és a testet károsító oxidatív stressz elleni védelemben. Nyáron a testünk fokozott napsugárzásnak van kitéve, ami reaktív formák (szabad gyökök ) okozta károsodáshoz vezethet. A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, mint például citrusfélék, eper és paprika, segíthet a reaktív formákkal (szabad gyökökkel) szembeni védekezésben és a bőr egészségének megőrzésében.

 

A nyári hónapokban a napfény bőséges, így ideális időszak a D-vitamin szint természetes növelésére. A D-vitamin elengedhetetlen a csontok erősítéséhez, az immunrendszer támogatásához és a hangulat szabályozásához. Töltsünk el némi időt a szabadban, lehetőleg reggel vagy kora délután, amikor a nap sugarai kevésbé intenzívek, hogy lehetővé tegyük a szervezetünk számára a D-vitamin természetes szintézisét. Emellett érdemes beépíteni D-vitaminban gazdag ételeket, mint például zsíros halak, vitaminokkal dúsított tejtermékek és tojássárgája, az étrendünkbe.

 

A meleg időjárás miatt megnövekedett izzadás során fontos, hogy pótoljuk az izzadással elvesztett víz mennyiséget és az elektrolitokat. Az elektrolitok, ideértve a káliumot, nátriumot és magnéziumot, segítenek a folyadékháztartás, az idegrendszer működése és az izomösszehúzódások szabályozásában. Az elektrolitokat tartalmazó ételek, mint például banán, kókuszvíz, avokádó és leveles zöldségek, segítenek helyreállítani az elektrolit egyensúlyt és megelőzni a kiszáradást.

 

A B-vitaminok csoportjába tartozó B1 (tiamin), B2 (riboflavin) és B3 (niacin) fontos szerepet játszanak az élelmiszerek energiává alakításában, az agyműködés támogatásában és az egészséges bőr és haj fenntartásában. Nyáron, amikor a fizikai aktivitás szintje általában növekszik, érdemes olyan ételeket beépíteni az étrendünkbe, mint a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak, hogy kielégítsük B-vitamin igényeinket.

 

Az antioxidánsok fogyasztása nyáron kiemelten fontos, hiszen segíthet védelmet nyújtani a nap okozta károsodás és gyulladás ellen. Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például bogyós gyümölcsök, paradicsom, sötét leveles zöldségek és zöld tea, hozzájárulhatnak a napégés kockázatának csökkentéséhez és a bőr természetes védekező mechanizmusainak fokozásához.

 

 

Amikor élvezzük a nyári hónapokat, fontos, hogy előtérbe helyezzük táplálkozási szükségleteinket, hogy egészségesek és energikusak maradjunk. A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok beépítése az étrendünkbe, beleértve a C-vitamint, D-vitamint, elektrolitokat, B-vitaminokat és antioxidánsokat, segíthet az immunrendszer támogatásában, az oxidatív stressz elleni védelemben és az általános jóllét fenntartásában.