Miért fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása?
Szóval szervezetünk nagyjából háromnegyede víz, de hogyan is néz ki a gyakorlatban, és mi mennyi vizet tartalmaz a szervezetedben?
a tüdő (90%)
a vér (82%)
a bőr (80%)
az izmok (75%)
az agy (70%)
a szív (75%)
a máj (84%)
a csontok (22%)
A hidratáltság eléréséhez ebből adódóan 1,5-3 liter vízre van szükségünk testsúlyunktól és életkorunktól függően, mivel a korral a vízfogyasztási igénye nő a szervezetnek.
Bár ez soknak tűnhet, de a víz rengeteg fontos szerepet tölt be szervezetünk ideális működésében.
Ide tartoznak:
A víz a sejtek és a szervek alkotórésze.
Eljuttatja a tápanyagokat a sejtekhez.
Rugalmassá teszi az ízületeket a csontok összekapcsolásához.
Kivezeti a szervezetből az anyagcsere folyamatok alatt keletkezett felesleges salakanyagokat.
Javítja az emésztést.
Javítja a vérkeringést és segíti a vérnyomás egészséges szinten tartását.
Belülről tisztítja a bőrt.
Beépül a porcba és a kötőszövetekbe.
Segíti az ideális energiaszint elérését.
Hidratálja a testet, és mivel az izmok legfőbb összetevője maga a víz, ezért fontos a megfelelő izomépítéshez.
Segít az ideális testsúly elérésében.
- “Water intake and post-exercise cognitive performance: an observational study of long-distance walkers and runners”. - Pross N, Demazières A, Girard N, Barnouin R, Santoro F, Chevillotte E, Klein A, Le Bellego L. European Journal of Nutrition. 2018
- “Water intake and cardiovascular risk markers in apparently healthy young people”. - Mekary RA, Giovannucci E, Cahill L, Willett WC, van Dam RM, Malik VS. American Journal of Preventive Medicine. 2019
- “Water intake and cognitive performance in children: a randomized crossover trial”. - Edmonds CJ, Jeffes B. Appetite. 2020
- “The effect of water intake on energy intake and weight status: a systematic review and meta-analysis”. - Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe AK, Daley AJ.Obesity (Silver Spring). 2019
- “Water intake and postoperative complications following colorectal surgery”. - Huisman MG, van Leeuwen PAM, Stokmans RAJ, Huisman JFJW, van Dijkum EJMN. Colorectal Disease : The Official Journal of the Association of Coloproctology of Great Britain and Ireland. 2018
- “Water intake and risk of stroke in the general population”. - Zhang YP, Li YL, Wang YL, Wang YN. Medicine (Baltimore). 2020