• 2023. May 23.
• Bonazoom

Mi is az 5 legfontosabb vitamin?

...  azok általában a C-vitamin, a D-vitamin, az E-vitamin, a K-vitamin és a B-vitamin.

 

Ezek közül a legismertebb és legelterjedtebb a C-vitamin. Valószínűleg azért alakult ez így ki, mivel az emberi szervezet nem képes előállítására, így külső forrásokból kell bevinnünk. Legfontosabb tulajdonsága, hogy erősíti a többi vitamin és ásványianyag hatását és felszívódását szervezetünkben. Továbbá erősíti az immunrendszert, segít a vércukorszint szabályozásában, támogatja a kollagéntermelést és elengedhetetlen a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzéséhez.  

 

A következő a sorban a D-vitamin, amiről általában az embereknek a napfény jut eszébe. Ez  érthető is, hiszen szervezetünk D-vitamin szükségletét a nyári időszakban a napon töltött idővel is újra tölthetjük. Legfontosabb tulajdonságai, hogy erősíti az immunrendszert, hozzájárul az agy egészséges működéséhez és fontos szerepet tölt be a csontok egészségében is, mivel segíti a kalcium és a foszfát felszívódását. És mindezen felül segít az ideális testsúly elérésében, a cukorbetegség kialakulásának csökkentésében.  

 

Az E-vitamint egy erős antioxidáns, melyet mindennapjaink során növényi olajokból, olajos magvakból, tökfélékből és leveles zöldségekből juttatjuk be a szervezetünkbe. Nagyon fontos szerepet tölt be az immunrendszer védelmében, szívbetegségek kialakulásának csökkentésében, csökkenti az oxidatív stressz káros hatásait, továbbá fertőzések elleni védekezésben jelentős szerepet tölt be.  

 

A K-vitamin legjellemzőbb forrásai a zöld színű zöldségek, a spenót, a brokkoli, a saláta, a kelbimbó, a káposzta. Legfontosabb tulajdonsága, hogy a fehérje termeléshez járul hozzá, melyek felelősek a véralvadásért, és fontos szerepük van a csontok megfelelő növekedésében. A K-vitamin nem képes sokáig elraktározódni az emberi szervezetben annak ellenére, hogy zsírban oldódik, de egészséges felnőtt szervezetnél ritka a hiánya, csak bizonyos betegségek mellett fordul elő jellemzően.   

 

A B-vitaminok, mint ahogy azt a neve is elárulja, 8 fajta vitamin gyűjtőneve és ezek különböző tulajdonságokért felelnek testünk folyamataiban.

B1 - tiamin

B2 - riboflavin

B3 - niacin

B5 - pantoténsav

B6 - piridoxin

B7 - biotin

B9 - folsav

B12 - kobalamin  

A B-vitaminok hozzájárulnak az enzimek megfelelő működéséhez szervezetünkben, bizonyos sejtfunkciókhoz, mint például a szénhidrátok lebontása és a tápanyagok szállítása. Ezenkívül hozzájárulnak agyunk és a szívünk megfelelő működéséhez, az anyagcsere folyamatokhoz és új sejteket hozhatnak létre, közvetlen hatással vannak a test energia szintjére.