• 2023. Jul 12.
• Bonazoom

Az étrend-kiegészítők bevételi időpontja és a biológiai óra összefüggései

Hogy pontosan mi is a biológiai óra?

Az agyban lévő központi biológiai óra egy belső szabályozó rendszer, amely szabályozza testünk fiziológiai folyamatait. A „cirkadián ritmus” nevű 24 órás ciklus alapján működik, ami szabályozza az alvást, az éberséget, az anyagcserét és más testi funkciókat. A biológiai óra pontos időzítése fontos szerepet játszik a hormonok termelésében és a testünk működésének számos más aspektusában.

 

Az elmúlt években egyre több kutatás vizsgálta az étrend-kiegészítők bevételi időpontjának hatását a testünkre. A kutatások azt sugallják, hogy az ezek hatékonysága és felszívódása jelentősen befolyásolható a biológiai óra alapján meghatározott időpontokban történő bevétellel.

 

Például, bizonyos táplálékkiegészítők, mint például a vitaminok és ásványi anyagok, a reggeli órákban jobban felszívódnak. Ez azért van, mert a szervezetünk reggel aktívabb, és a felszívódás és az anyagcsere folyamatok hatékonyabbak ebben az időszakban. Így, ha reggel vesszük be ezeket, akkor növelhetjük a hatékonyságukat.

 

Más étrend-kiegészítők, például a fehérjék és aminosavak, lehetnek hatékonyabbak a testmozgás utáni órákban. A testmozgás serkenti az izmok regenerálódását és a fehérjeszintézist. Ezért, ha a testmozgás után fogyasztjuk ezeket az étrend-kiegészítőket, segíthetünk az izmainknak gyorsabban regenerálódni és erősebbnek lenni.

Az étrend-kiegészítők bevételi idejének optimalizálása:

 

Az optimális hatás érdekében érdemes figyelembe venni a biológiai órát az étrend-kiegészítők bevételének időzítésekor. Íme néhány általános iránymutatás:

 

• Reggel: A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok általában reggel ajánlottak. Segítenek felfrissülni és felkészülni a napra.

 

• Edzés után: A fehérjék és aminosavak legjobban hasznosulnak, ha az edzést követően fogyasztjuk őket. Segítenek az izomregenerációban és az erőnlét javításában.

 

• Este: Bizonyos táplálékkiegészítők, például az alvást elősegítő kiegészítők, nyugtató hatású gyógynövények és az Omega-3 zsírsavak, segíthetnek a nyugodt alvásban és az éjszakai pihenésben.

Továbbá fontos megemlíteni a táplálékkal való bevétel jelentőségét is. Ennek két fontos oka van. Az első nem más, mint a táplálékok transzport funkciót látnak el az étrend-kiegészítők bevételekor. Így segítik a táplálékkiegészítők eljutását a felszívódási területre.

 

A másik fontos tényező, hogy bizonyos vitaminok csak megfelelő környezetben képesek a felszívódásra. Amikor a zsírban oldódó vitaminokat étkezésekkel együtt vesszük be, a táplálékkal egyidejűleg bekerülő zsírok segítenek az emésztőrendszernek megfelelően felszívni és felhasználni ezeket a vitaminokat.