A rendszeres testmozgás szerepe az egészségmegőrzésben
Gyakran lehet hallani, hogy
„Ép testben ép lélek”.
Ennek a mondásnak talán az egyik legfontosabb alappillére a rendszeres testmozgás.
A mozgásnak egész gyerekkorunktól kezdve fontos szerepe van, hiszen elengedhetetlen az egészséges izmok, a csontok és az idegrendszer fejlődéséhez.
De milyen egyéb pozitív hatásai vannak a szervezetre, ha rendszeresen mozogsz?
Jótékonyan hat a szívre.
Serkenti a tüdő teljesítőképességét.
Csökkenti a vérnyomást.
Csökkenti a vércukorszintet.
Segít az ideális testsúly elérésében és megőrzésében.
Mozgás közben testünk endorfinokat termel, melyek hozzájárulnak a közérzet javulásához.
Serkenti a kreativitást.
Csökkenti a stresszt és a szorongást.
Fokozza az agy teljesítőképességét és fejleszti a memóriát.
A WHO ajánlása, hogy legalább heti szinten 150 percet töltsünk mozgással. Ez hét napra lebontva alig több 20 percnél, ami nem tűnik olyan lehetetlen feladatnak cserébe, hogy mennyi pozitív élettani hatása van a testmozgásnak.
- “Effects of Physical Exercise on Cognitive Functioning and Wellbeing in Healthy Aging”. - Ludyga S, Gerber M, Brand S, Holsboer-Trachsler E, Pühse U. A -Frontiers in Psychology 2018
- “Effects of Exercise on Sleep in Young Adults with Mild Sleep Complaints: A Randomized Controlled Trial”. - Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW. Sleep Health. 2019
- “Effects of regular exercise on cognitive function and brain health in older adults”. - Erickson KI, Hillman CH, Kramer AF. The Lancet Neurology. 2021
- “Beneficial effects of exercise: shifting the focus from body weight to other markers of health”. - Blair SN. British Journal of Sports Medicine. 2019